「マッサージに通っても、すぐに腰痛や肩こりが戻ってしまう…」
「整体で腰をほぐしてもらっても、なぜかぽっこりお腹が引っ込まない…」
「反り腰やストレートネック（スマホ首）のせいか、頭痛や慢性疲労が抜けない…」
このように、気になる「部分」だけを揉んだりケアしたりしても、なかなか改善しない不調にお悩みの女性はとても多くいらっしゃいます。
実は、肩こり・腰痛・ぽっこりお腹・頭痛といった一見バラバラに見えるトラブルの多くは、骨盤の中心にある「仙骨（せんこつ）」のズレが深く関係しています。
今回は、科学的エビデンス取得済みの矯正技術「RE:SET®」の創始者・冨田勝先生直伝の技術を持つ姿勢矯正サロン「グロウスペース」が、仙骨と不調のメカニズム、そしてご自宅で簡単にできる「仙骨RE:SETケア」を分かりやすくお伝えします！
なぜ「部分ケア」では良くならないの？仙骨のズレが引き起こす不調の連鎖
「仙骨」とは、骨盤の中央に位置し、上は背骨、下は股関節へと繋がる身体のまさに“土台（要）”となる骨です。
この仙骨の位置が傾いたりズレたりしてしまうと、身体はバランスを取ろうとして次のような悪循環に陥ってしまいます。
- 仙骨がズレる
- 骨盤のバランスが崩れ、「反り腰」や「ストレートネック」を引き起こす
- 内臓が下がり「ぽっこりお腹」に＆腰や背中の筋肉が緊張して「腰痛」「肩こり」「頭痛」が発生する
つまり、痛みがある「腰」や「肩」だけをもみほぐしても、土台である仙骨がズレたままだと、すぐに元の痛みに戻ってしまうのです。根本から身体を楽にするには、仙骨を正しい位置へと整えてあげることが不可欠です。
まずは自分の状態を知ろう！「仙骨＆腰の硬さ」セルフチェック
ケアを始める前に、まずは現在の腰や仙骨周りの状態をチェックしてみましょう。
● セルフチェックの手順
- タオルに顎を乗せ、リラックスしてうつ伏せに寝ます。
- 背骨から指3本分外側の部分を、自分の親指でグッと押してみます。
- 次に、仙骨（お尻の中央・骨盤の後ろ側）の周りも親指で押してみます。
- 「どこが硬いか」「どこに痛みや違和感があるか」を覚えておきましょう。
🎬 【動画で分かりやすく解説！】仙骨を整えるRE:SETケア
【実践】反り腰＆腰痛予防！仙骨を整える「RE:SETケア」
セルフチェックが終わったら、仙骨の位置を整えてインナーマッスルを呼び醒ます「RE:SETケア」を行っていきましょう！
● 簡単ケアのステップ
- 基本姿勢を作る
床に正座をし、両手を前に置き、両足の指を立てます。 - 【反り腰を作る】
お腹を膨らませながら、軽く腰を反らせます。 - 【お腹をへこませて腰を丸める】
息をしっかり吐きながらお腹を目一杯へこませ、腰を丸めながらお尻をゆっくりかかとに近づけていきます。 - 【10秒キープ】
お尻がかかとに近づいた状態（腰が丸まった状態）で10秒間キープします。 - ゆっくり戻る
10秒経ったら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
★ この動きを2〜3セット（慣れてきたら3〜5セット）行いましょう！
● ケアが終わったら再チェック！
ケアが終わったら、最初と同じようにうつ伏せになり、腰や仙骨を押してみてください。
「押した時の痛みが和らいでいる」「さっきより筋肉が柔らかくなっている」と感じられたら、しっかりと仙骨周りが整った証拠です！
天然のコルセット「腹横筋」を目覚めさせて整った姿勢をキープ！
今回のケアで特に重要なのが、お腹の深層部にある「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉です。
腹横筋は、お腹をぐるりと包み込む“天然のコルセット”のような役割を果たしており、姿勢を美しく支えるために欠かせない筋肉です。
この腹横筋を目覚めさせることで、
- 反り腰が改善し、腰への負担が激減する
- ぽっこりお腹がすっきり引き締まる
- 正しい姿勢が自然とキープできるようになり、腰痛・肩こりを予防できる
という嬉しい効果が得られます。ぜひ毎日の習慣にして、継続してケアしてみてくださいね。
長年の歪みや頑固な身体の痛みにお悩みなら「グロウスペース」へ
「セルフケアを続けても、長年蓄積した反り腰や腰痛が良くならない」
「自分の仙骨や骨盤がどう歪んでいるのか、プロにしっかり診てほしい」
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、横浜市金沢区の姿勢矯正サロン「グロウスペース」にご相談ください。
当サロンは、冨田勝先生が開発した科学的エビデンス取得済みの独自技術「RE:SET®」の正規認定サロンです。最短で最高の結果を引き出す独自の姿勢調整施術で、お一人おひとりの身体のお悩みに根本からアプローチします。
- ボキボキしない・強く揉まない、女性の身体にやさしい安心の施術
- 仙骨や骨盤の歪みを根本から整え、反り腰・猫背・ぽっこりお腹をスッキリ改善
- 一度の施術でも変化を実感できる、軽やかで美しい姿勢へ導きます
長引く痛みや姿勢のお悩みを解消し、毎日を笑顔で軽やかに過ごせるよう全力でサポートいたします。
🚗お車でお越しいただける駐車場も完備しておりますので、横浜市内はもちろん、横須賀エリアや遠方からも安心してお越しいただけます。
